Millaisin askelmerkein juoksijan kannattaa lähestyä kuntosaliharjoittelua ja legendaarista jalkapäivää? Mitkä treeniliikkeet ovat tutkitusti tehokkaimpia ja aktivoivimpia, kun halutaan kehittää voimantuottoa juoksuharrastus edellä? Puolikuolleesta puolimaratonille -projektin…
Maksimikestävyysharjoittelu – Juoksijan suorituskyvyn viimeistelijä
Maksimikestävyysharjoittelu on erinomainen keino kehittää juoksijan suorituskykyä ja viedä kunto uudelle tasolle. Se parantaa mm. maksimaalista hapenottokykyä, kehittää juoksun taloudellisuutta ja auttaa siirtämään väsymyksen iskemistä…
Intervalliharjoittelu juoksijalle – Kehitä laajasti ominaisuuksiasi
Intervalliharjoittelu, eli kotoisasti vetoharjoittelu on menetelmä, jolla pyritään kehittämään juoksun kilpailuvauhtisia ominaisuuksia. Tässä menetelmässä suoritus jaetaan lyhyisiin jaksoihin, joiden välissä on palauttava väli, eli intervalli….
Juoksutavoitteet vuodelle 2025 – Puolikuolleesta puolimaratonille, osa 5
Miltä näyttää juoksijan vuosi 2025? Ollaanko tammikuussa tikissä ja häämöttääkö puolimaraton toiveikkaassa horisontissa? Miten motivoitua matkalla kohti vuoden päätavoitetta? Puolikuolleesta puolimaratonille -projektin viidennessä blogitekstissä asetetaan…
Vauhtikestävyysharjoittelu – Juoksijan salainen ase
Vauhtikestävyysharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista nostaa juoksijan suorituskykyä. Tämä harjoitusmuoto edellyttää kuitenkin pohjalle riittävää peruskestävyyskuntoa. Aloittelevan juoksijan on hyvä keskittyä ensin peruskestävyysharjoitteluun, joka luo tarvittavan…
Juoksuvalmentajan vinkit: Näin aloitat juoksuharrastuksen oikein
Juokseminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista ylläpitää kuntoa ja hyvinvointia. Säännöllinen liikkuminen parantaa terveyttä, tuo hyvän olon ja auttaa jaksamaan arjessa. Juoksuharrastuksen aloittaminen voi…
Juoksu osana kokonaisvaltaista hyvinvointia – Puolikuolleesta puolimaratonille, osa 4
Tuleeko tuloksia pelkällä juoksutreenillä vai pitäisikö terveellisen elämän peruspilarit laittaa muiltakin osin kuntoon? Millaisella ruokavaliolla porskuttaa menemään ja miten huolehtia riittävästä palautumisesta ja unen laadusta?…
Juoksumatolla treenaaminen – 4 helppoa vinkkiä harjoitteluun
Juoksumatolla treenaaminen tarjoaa juoksijalle oivan vaihtoehdon jäisillä asfalteilla liukasteluun. Nykyaikaiset juoksumatot ovat helppokäyttöisiä, luotettavia ja mukavasti rullaavia. Parasta juoksumatolla juoksemisessa on sen tarjoama pito. Voit…
Talvi on mahdollisuus juoksijalle
Kestävyysharjoittelua voi kuvata pyramidiksi. Ensin rakennetaan syksyllä ja talvella pyramidin pohjalle vankka kestävyys, jota juoksija jalostaa kevään ja kesän aikana suorituskyvyksi. Aloittelijalla pyramidin pohjalla…
5 keinoa parantaa juoksumotivaatiota – Puolikuolleesta puolimaratonille, osa 3
Mistä saada motivaatiota juoksemiseen? Kuinka taklata arjen kiireet ja painella lenkkipolulle silloinkin, kun ei viitsisi, jaksaisi, ehtisi tai kiinnostaisi? Syksyn tuulet ja sateet, pimeys ja…
Cooperin testi takana – puolikuolleesta puolimaratonille, osa 2
Miltä tuntuu ensimmäisten juoksukilometrien jälkeen? Missä kolottaa, mihin sattuu? Onko motivaatio vielä tallella vai onko sohvanpohja vetänyt vahvemmin puoleensa? Ja ennen kaikkea: miltä tuntui juosta…
Juoksuvalmennus alkaa: Puolikuolleesta puolimaratonille, osa 1
Miten aloittaa juoksuharrastus? Ja ennen kaikkea: miten saada juoksemisesta rutiini, joka oikeasti kantaa pitkälle? Miten lähteä liikkeelle silloin, kun lähtötilanne on tasoa puolikuollut, mutta haaveiden…
Alkuverryttely ja juoksu – Miksi hyvä verryttely kannattaa?
Oletko koskaan lähtenyt tekemään kovempaa juoksuharjoitusta kiireessä, jättäen alkuverryttelyn väliin? Ei ehkä kannattaisi. Aina vain kiireisemmän arjen keskellä on helppo ajatella, että aikaa säästyy ja…
Ensimmäinen maraton suunnitteilla? Lue juoksuvalmentajan vinkit harjoitteluun
Olet ehkä juossut jo puolimaratonin useampaan kertaan ja tunnet haluavasi pidentää juostavaa matkaa. Olet selvästi siis valmiina kohtaamaan maratonin haasteen. Ensimmäinen maraton on hyppy tuntemattomaan,…
Juoksukunto ei kehity – Tässä mahdollisia syitä sille
Oletko koskaan kokenut turhautumista, kun viikkojen, jopa kuukausien, kova työ ei tunnu tuottavan tulosta? Juoksukunto ei kehity odotetusti, vaikka panostat treeniin, seuraat ohjelmia ja yrität…
Sykealueet ja juoksu – Tunnista sykealueet ja harjoittele oikein
Syke on yksi helpoimpia juoksuharjoittelun seurannan keinoja. Sydämen syke heijastelee suoraan harjoituksen intensiteettiä. Parhaimman hyödyn sykkeiden mittauksesta saat, kun tunnistat eri harjoitusalueiden hyödyt ja harjoittelet…
Peruskestävyysharjoittelu – Juoksijan kunnon rakentaja
Peruskestävyysharjoittelu on juoksijan kestävyyspohjan rakentaja. Onko sitä sitten tarvetta tehdä, jos kestävyyspohja on jo kunnossa? -Kyllä. Huipputasollakin harjoittelusta tulisi olla 80-90 % tätä matalla intensiteetillä…
Juoksuvalmentaja itselle – 4 syytä sijoittaa omaan kehitykseen
Juoksuvalmentajan hankkiminen voi kuulostaa monen korvaan kovalta satsaukselta kuntojuoksijalle. Onko se lopulta kuitenkaan niin iso panostus siitä, että haluaa nostaa päivittäisen harjoittelunsa tasoa ja tavoitella…
