Juoksumatolla treenaaminen – 4 helppoa vinkkiä harjoitteluun
Juoksumatolla treenaaminen tarjoaa juoksijalle oivan vaihtoehdon jäisillä asfalteilla liukasteluun. Nykyaikaiset juoksumatot ovat helppokäyttöisiä, luotettavia ja mukavasti rullaavia.
Parasta juoksumatolla juoksemisessa on sen tarjoama pito. Voit juosta laadukkaampia kilometrejä kuin liukkaalla. Nykyaikaiset juoksumatot ovat jonkin verran joustavia ja kuormittavat jalkoja vähemmän kuin asfaltti, joten niiden avulla voi kuntoilijakin nostaa harjoitusmääriä talvella helpommin. Matto tarjoaa myös oivan vaihtoehdon erilaisista selkä- ja polvivaivoista kärsiville juoksijoille. Juoksumatolla juokseminen on rennompaa kuin liukkaalla asvaltilla.
Juoksumatolla treenaaminen ei vaadi paljoa varusteita
Juoksumatolla treenaaminen ei vaadi paljoa varusteita, sillä matolle sopii ihan tavalliset juoksukengät. Haasteen sisällä juoksemiseen tuo lämpötila. Juoksumattoharjoitteluun kannattaakin varustautua kevyin ja hyvin hengittävin juoksutekstiilein. Lämpö nostaa nesteen ja suolojen kulutusta, joten ennen matolla tehtyä harjoitusta pitää juoda erityisen hyvin ja treeniin kannattaa ottaa mukaan juomapullo. Maratonille valmistautuva juoksija voi myös hyödyntää juoksumatolla harjoittelua suoritusaikaisen nesteytyksen harjoitteluun. Mitä pidempi harjoitus on, sitä enemmän lämpö alkaa vaikuttaa ja syke nousta. Juoksumatolla juostessa kannattaakin seurata sykettään tarkkaan. Parhaimmillaan matto on lyhyissä tehoharjoituksissa sekä PK-lenkin ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmissä.
Juoksumaton kulma ja askellus
Perinteinen ohje on se, että juoksumatolla käytetään 0,5–1 asteen nousukulmaa ulkoilman ilmanvastuksen kompensoimiseksi. Tämä ei ole välttämätöntä, sillä lämmön nousu treenin aikana kompensoi asian. PK-lenkeille ja vauhtikestävyysharjoituksiin 0–0,5 astetta onkin sopiva.
Juoksumatolla juoksija pysyy paikallaan, ja alusta ikään kuin rullaa alta pois iskien liikkujaa vastaan jokaisen askelkontaktin aikana. Askellus onkin hieman erilaista teknisesti kuin ulkona. Varsinkin kevyillä vauhdeilla juostessa lantio jää matolla helposti liian alas. Mäkiharjoituksissa suosittelemme noin 4 asteen kulmaa. Yli 4 asteen kulmalla juostessa lantion hallinta helposti karkaa epäluonnolliseksi ja tekniikka hajoaa.
Vauhdin säätö juoksumatolla
Jokainen juoksumatto on omanlaisensa. Kannattaakin pyrkiä tekemään harjoitukset aina samalla juoksumatolla, jolloin vauhdin vertaileminen on helppoa. Vauhteja ei voi suoraan verrata normaaleihin alustoihin. Moni juoksija on kuitenkin löytänyt juoksumatolta ahaa-elämyksen treeniinsä. Esimerkiksi vauhtikestävyysharjoitusta tehdessä voit sykettä seuraillen säätää vauhtia treenin aikana ja nostaa sitä pikkuhiljaa ylöspäin. Juoksumatto soveltuu hienosti progressiivisiin vauhtiharjoituksiin, kuten vaikkapa maksimikestävyyttä kehittäviin 1–3 minuutin intervalleihin tai kiihtyviin vauhtikestävyysharjoituksiin. Voit sykettä seuraillen tarkkailla miltä hengityksesi ja olotilasi tuntuu milläkin vauhdilla.
Peilistä apua juoksutekniikkaan
Katse on sielun peili! Kaikkein optimaalisinta juoksumatolla harjoitteleminen on silloin, kun maton eteen on asennettu peili. Voit sieltä tarkkailla lantion asentoasi, askelrytmiäsi, käsien käyttöäsi, hartioiden rentoutta ja pään asentoa. Juoksumatto houkuttelee juoksemaan lantio alhaalla ja pomppien. Tarkkaile askelrytmiäsi ja tee myös ylämäkiharjoituksia, jotka kohentavat lantiosi hallintaa ja jalkojesi voimaa.
Moni juoksija on pystynyt parantamaan tekniikkaansa juoksumatolla. Tarkkaile sitä, että kätesi kulkevat suoraviivaisesti ja rennosti, askelrytmi on rullaava ja tulee mahdollisimman lähelle vartalon keskipistettä. Voit myös seurata ylös-alas tapahtuvaa liikettä. Pyri löytämään rytmi, jossa ylös-alas -liikettä ei tapahdu liikaa. Askelrytmin tulisi olla noin 160–180 askelta minuutissa. Katseesi tulisi kohdistua eteenpäin, älä tuijottele varpaitasi. Kasvot rentoina, lantio ylhäällä mukavasti rullaillen.
Tarvitsetko apua juoksusi tueksi myös talvikuukausille? Run Revolutionin juoksuohjelmat ja juoksuvalmennus tarjoavat huippuammattilaisten tuen kohti parempia juoksutuloksia. Klikkaa uudistuneeseen juoksuverkkokauppaamme ja löydä sinulle sopivin ratkaisu.
